运动新宠HYROX爆火 专家：低门槛≠零门槛，这几类人不建议参加

近来，运动议参一种名为“HYROX”的新宠健身跑运动赛事悄然走红，成为大众运动新潮流。爆不建晋中面食黄河新闻网刚刚落幕的火专上海站赛事吸引了上万名运动爱好者参与，热度空前。家低加备受追捧的门槛门槛HYROX到底是什么？它为何能迅速“破圈”，广受运动爱好者的≠零类人欢迎呢？

HYROX走红

为何成为运动新宠？

在HYROX训练馆，记者看到，运动议参备赛者刚跑完1公里就立刻冲向力量训练器械，新宠完成规定组数后又马上投入新一轮奔跑。爆不建这项光看起来就让许多人心跳加速的火专运动赛事就是HYROX，一项将跑步与功能性训练结合在一起的家低加室内混合健身竞速赛。在全程总计8公里分段跑步中，门槛门槛穿插完成滑雪机、≠零类人推雪橇等8项标准功能性力量训练，运动议参这对肌肉力量、晋中面食黄河新闻网耐力和心肺功能都是不小的挑战。

HYROX健身跑专项教练 凌晨：马拉松的赛制基本上都是固定的，像HYROX的赛制，它在8公里的跑步当中穿插了各种不稳定的因素，这些不稳定因素就是那八个站点。对于有健身基础的人，或是耐力型运动的爱好者，可以有一个新奇的体验。

除了单人赛，不少参赛者会选择双人赛、四人接力赛等方式组队参加。此外，赛事还设置了不同重量组别，完赛时间也不设硬性限制。这种灵活的比赛设置降低了参与门槛，吸引了不少普通健身爱好者参与其中。

HYROX健身跑专项教练 凌晨：它的项目组合比较简单，在双人赛的时候，它会分不同性别的大众组和精英组的重量，大家可以根据自己的情况调节，这对于个人的体能分配来说是比较友好的。

参加过两次双人赛的赵女士和王先生告诉记者，很多人参赛不只是为了成绩。训练中不断突破自己、完赛后的成就感，再加上现场热烈的比赛氛围，也让越来越多健身爱好者愿意持续参与其中。

专家：并非“零门槛”新手参赛需谨慎

越来越多大众选手参与进来，让HYROX看起来更加容易上手。不过，“低门槛”不是“零门槛”，盲目跟风参赛反而容易增加运动损伤的风险。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：没有任何运动是零门槛的，这是一个挑战自己的项目，虽然现在比赛的门槛降低了，但实际上要求是很高的，尤其是挑战人的耐力和爆发力。

专家指出，HYROX对肌肉力量、核心稳定以及动作控制能力都有着较高的要求，如果缺乏系统、规范的训练，在高强度运动以及疲劳状态下，动作很容易变形，受伤风险也会随之增加。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：很多时候其实不一定是做多了引起劳损，反而是动作不对引起损伤挺多见的。这里面有几个专业动作的要求挺高的，比如像滑雪机，要求沉肩，一旦耸肩，肩袖、二头肌腱都容易发生劳损。

另外，专家告诉记者，高强度运动时，人体心脏负荷会明显增加，大量跑跳、负重、推拉等动作也会进一步增加关节压力，以下几类人群不建议贸然参加此类高强度运动赛事：

心肺功能偏弱的人群。比如年龄较大，或本身患有心脏基础疾病的人群； 本身存在关节损伤或慢性劳损的人群。例如膝关节软骨损伤、半月板损伤、韧带损伤等，贸然参赛会加重损伤； 缺乏耐力和运动基础的人群。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：平时如果运动不太多，突然剧烈运动，肌肉就可能拉伤、劳损，甚至比较严重的有肌红蛋白尿。

分清疲劳与损伤

这些问题需注意

其实不仅是HYROX，这几年，马拉松、越野跑等各类高强度运动赛事热度也一再升温，越来越多的运动爱好者开始挑战自己的体能极限。不过，高强度运动不仅考验训练能力，也考验身体恢复能力。训练和赛后恢复该注意些什么？遇到肢体不适又该如何区分是正常疲劳还是运动损伤？

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：一般有个10%原则，你的运动量、运动程度要一点点累积，一点点往上加。如果一下子加太多，你的心脏、关节、肌肉可能都受不了。

专家提到的10%原则指的是每周训练量的增加幅度最好不超过上一周的10%。比如上周总跑量为15公里，本周最好不超过16.5公里。力量训练也是一样，训练的重量、次数和频率都不建议突然大幅增加。

另外，高强度训练和比赛后，也要及时进行拉伸和放松。必要时可以请专业的康复师进行肌肉松动。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：无论是什么样的运动，不仅限于HYROX，一定要在比赛后放松肌肉，如果没有及时松解，肌肉会一直处于持续紧张状态，更容易产生肌肉劳损，就会产生慢性疼痛。

如何正确区分疲劳和运动损伤？首先，可以参考疼痛持续时间。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：一般在赛后24小时到48小时之内，身体就逐渐好转了，这叫疲劳。如果在48小时之后，身体感觉还是不舒服，比如感觉关节僵硬、肌肉僵硬、肿、一动就疼，可能就发生了运动损伤了。

除此之外，出现以下几种情况，建议必要时及时就医：

第一，关节出现明显弹响、卡顿，活动时有“不顺畅”的感觉； 第二，疼痛持续加重，晨起活动时疼痛明显，甚至影响正常活动； 第三，运动后出现胸闷、胸痛、心慌等不适症状； 第四，肌肉剧烈酸痛且伴随尿液颜色加深、呈茶色，需高度警惕横纹肌溶解综合征，及时就医检查。

（总台央视记者 杨阳 李晗 吴经纬 张喆）